一周力量训练计划表_力量训练计划表

(资料图)

1、给你一套健身房的锻炼计划吧？　　力 量 训 练 计 划 表　　时间训练动作组数次数重量间歇时间备注　　周　　一　　坐姿推胸4-66-1260%-80%30s-60s　　坐姿夹胸4-66-1260%-80%30s-60s　　哑铃屈伸4-66-1260%-80%30s-60s　　钢线下压4-66-1260%-80%30s-60s　　腹部训练器4-66-1260%-80%30s-60s　　仰卧起坐4-6无次数 无重量 间歇30-60秒　　时间训练动作组数次数重量间歇时间备注　　周　　三高位下拉4-66-1260%-80%30s-60s　　坐姿划船4-66-1260%-80%30s-60s　　哑铃弯举4-66-1260%-80%30s-60s　　杠铃弯举4-66-1260%-80%30s-60s　　腹部训练器4-66-1260%-80%30s-60s　　仰卧起坐4-6无次数 无重量 间歇30-60秒　　时间训练动作组数次数重量间歇时间备注　　周　　五　　腿屈伸4-66-1260%-80%30s-60s　　腿弯举4-66-1260%-80%30s-60s　　倒蹬4-66-1260%-80%30s-60s　　腹部训练器4-66-1260%-80%30s-60s　　仰卧起坐4-6无次数 无重量 间歇30-60秒　　时间训练动作组数次数重量间歇时间备注　　周　　日　　坐姿推肩4-66-1260%-80%30s-60s　　哑铃前平举4-66-1260%-80%30s-60s　　杠铃前平举4-66-1260%-80%30s-60s　　哑铃侧平举4-66-1260%-80%30s-60s　　腹部训练器4-66-1260%-80%30s-60s　　仰卧起坐4-6无次数 无重量 间歇30-60秒　　注：1：适当进行有氧训练 30-40分钟！　　2：锻炼完补充蛋白粉！　　3：多注意饮食！　　不懂的话可以问教练。

2、这是基本训练！锻炼还是要靠你自己坚持的。

3、加油 希望你早日成功！。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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