真诚建议：每天走路超 7000 步，能大幅降低死亡率

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你好，这里是科普中国。俗话说，" 饭后百步走，活到九十九 "。不知道在忙碌一天之后，你有没有晚间出门散散步、走一走的习惯。可不要小看这个简单的小习惯，它对健康的益处啊超乎你的想象。

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2021 年 9 月，美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的一个研究团队发表了一个研究成果，说是咱们每天的步数只要超过 7000 步，就能降低全因死亡风险。

人家可不是随随便便得出的结论，这个研究团队用 14 年的时间追踪了 2100 名中年人，发现和那些步数不到 7000 步的人相比，每天步数在 7000 步以上的人全因死亡风险显著降低了，降幅能达到百分之 50 到百分之 70。

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但也不是走得越多就越管用，超出 7000 步之后，走再多也不会进一步降低死亡风险。

事实上，不止一个研究得出了这个结论。2019 年，美国哈佛大学医学院开展了一项对老年女性群体的调查，研究人员收集了 1.7 万名平均年龄 72 岁的美国老年女性的日常步数，结果发现当她们每天步数在 7500 步以下的时候，走得越多全因死亡率越低。而超过 7500 步之后，这个关系就消失了。

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这说明啊，只要我们每天的步数超过 7000 步，就对身体很有好处。其实这也不难，只要平时生活或者工作的时候多起来走一走，晚饭之后散散步，很容易就能实现。这里是科普中国，咱们下期再见。

策划制作

审核丨马勇 武汉体育学院教授

责编丨岳艺淞

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